Prompty – Rozwój osobisty i coaching
Jak skutecznie korzystać promptów
Te prompty zostały zaprojektowane zgodnie z zasadami skutecznego promptowania, które obejmują jasną instrukcję, kontekst, dane i format. Stanowią solidny punkt wyjścia do efektywnej pracy z AI w obszarze rozwoju osobistego i nauki.
- Personalizacja – uzupełnij pola oznaczone [WIELIKIMI LITERAMI] swoimi własnymi informacjami i kontekstem.
- Eksperymentowanie – modyfikuj proponowane elementy formatowania i struktury według własnych potrzeb.
- Iteracja – jeśli pierwszy rezultat nie jest idealny, doprecyzuj prompt na podstawie otrzymanej odpowiedzi.
- Dokumentowanie – zapisuj najskuteczniejsze prompty i ich warianty w osobistej bibliotece.
- Kombinowanie – łącz elementy różnych promptów, aby stworzyć bardziej kompleksowe podejście do swojego wyzwania.
Poniżej gotowe prompty wykorzystujące takie frameworki jak: RTF (Role → Task → Format), TAG (Task → Action → Goal), BAB (Before → After → Bridge), CARE (Context → Action → Result → Example), RISE (Role → Input → Steps → Expectation), AIM (Action → Intent → Metric), GRO (Goal → Reason → Output), FIT (Format → Input → Task), LED (Level → Expectation → Direction), SFT (Style → Format → Tone)
Pełnij rolę: mentora rozwoju osobistego.
Twoje zadanie: stwórz 30-dniowe wyzwanie zwiększające samoświadomość.
Format odpowiedzi: lista 30 zadań (dzień + ćwiczenie + refleksja).
Kontekst: dla osoby w wieku [WIEK], która chce lepiej zrozumieć swoje emocje i wartości.
Pełnij rolę: trenera produktywności.
Twoje zadanie: zaproponuj poranną rutynę (do 45 min), która zwiększy energię i koncentrację.
Format odpowiedzi: harmonogram (godzina, czynność, cel).
Kontekst: pracuję zdalnie i mam trudność z rozpoczęciem dnia z energią.
Task: Zidentyfikuj moje wartości życiowe.
Action: Zadaj 5 głębokich pytań + pomóż uporządkować odpowiedzi w hierarchii.
Goal: stworzyć osobistą mapę wartości.
Kontekst: jestem w punkcie zawodowego wypalenia, chcę zrozumieć co dla mnie naprawdę ważne.
Task: Zbuduj wieczorną rutynę sprzyjającą lepszemu snu.
Action: Uwzględnij elementy relaksacji, ograniczania ekranów i uważności.
Goal: zasypiać szybciej i poprawić jakość snu w 7 dni.
Kontekst: często zasypiam po północy i mam trudności z wyciszeniem się.
Before: codziennie przeglądam social media przez 2h bez celu.
After: chcę ograniczyć to do 30 min dziennie i zyskać więcej czasu na rozwój.
Bridge: stwórz 14-dniowy plan detoksu cyfrowego z alternatywnymi aktywnościami.
Kontekst: pracuję przy komputerze, trudno mi się odciąć od telefonu po pracy.
Before: nie mam regularnej refleksji nad swoim rozwojem.
After: chcę codziennie zapisywać minimum 3 zdania w dzienniku rozwoju.
Bridge: zaproponuj strukturę prostego dziennika + przypomnienie wieczorne.
Kontekst: korzystam z aplikacji Notion i telefonu z Androidem.
Context: czuję się zagubiony zawodowo po 10 latach w jednej branży.
Action: zadaj mi 5 kluczowych pytań coachingowych i pomóż zidentyfikować nowe kierunki.
Result: 3 potencjalne ścieżki zawodowe zgodne z moimi wartościami.
Example: Tabela (obszar, dlaczego pasuje, możliwy pierwszy krok).
Context: chcę nauczyć się lepiej zarządzać swoim czasem.
Action: zaproponuj prosty audyt czasu tygodnia + plan zmian.
Result: plan dnia zoptymalizowany pod 3 priorytety tygodniowe.
Example: Tabela (godzina, zadanie, ocena sensowności 1–5).
Role: coach produktywności.
Input: pracuję z domu, mam dzieci, mam 3 bloki czasowe po 2h.
Steps: 1. Przeanalizuj moje bloki. 2. Zidentyfikuj rozpraszacze. 3. Zaproponuj nowy układ pracy.
Expectation: harmonogram pracy zgodny z moim rytmem i potrzebami.
Role: mentor życiowy.
Input: jestem po rozstaniu i chcę odbudować poczucie wartości.
Steps: 1. Zidentyfikuj obszary bólu. 2. Zaproponuj codzienny mikro-rytuał regeneracyjny. 3. Monitoruj postęp.
Expectation: plan na 14 dni z pytaniami refleksyjnymi i rytuałem 10 min dziennie.
Action: zaproponuj 5 afirmacji wzmacniających pewność siebie.
Intent: chcę przygotować się mentalnie do ważnej prezentacji.
Metric: czuję się pewniej na skali 1–10 (cel: ≥8) po 3 dniach praktyki.
Kontekst: prezentacja online dla klientów korporacyjnych.
Action: zaplanuj 7-dniowe wyzwanie „poznaj siebie”.
Intent: chcę lepiej rozumieć swoje motywacje i potrzeby.
Metric: 1 nowy wniosek o sobie dziennie = 7 refleksji do końca tygodnia.
Kontekst: mam 20 min dziennie wieczorem na autorefleksję.
Goal: poprawić swoją odporność psychiczną.
Reason: często stresuję się rzeczami, na które nie mam wpływu.
Output: lista 5 ćwiczeń mentalnych z opisem i wskazówką wdrożenia.
Kontekst: chcę ćwiczyć 5–10 min dziennie przez najbliższy miesiąc.
Goal: zidentyfikować moje talenty i mocne strony.
Reason: przygotowuję się do zmiany pracy i chcę zbudować swoją markę osobistą.
Output: tabela (talent, jak się objawia, jak mogę go rozwijać).
Kontekst: doświadczenie 7 lat w [BRANŻA], brak testów typu Gallup.
Format: lista punktowana z emoji (ćwiczenie + 1 zdanie opisu).
Input: czuję spadek motywacji i chęci działania, szczególnie rano.
Task: zaproponuj 10 mikroczynności, które mogę wykonać przed 9:00.
Format: tabela (dzień, pytanie refleksyjne, miejsce na odpowiedź).
Input: chcę zacząć pisać codziennie wieczorny dziennik rozwoju.
Task: stwórz 7-dniowy zestaw pytań, które pomogą mi lepiej rozumieć siebie.
Level: początkujący w rozwoju osobistym.
Expectation: 5 prostych nawyków, które mogę wdrożyć od dziś.
Direction: lista punktowana, 1 zdanie na każdy punkt, luźny ton z emoji.
Kontekst: mam 25 lat i zaczynam interesować się rozwojem mentalnym.
Level: zaawansowany uczestnik warsztatów coachingowych.
Expectation: ćwiczenie do pracy z przekonaniami ograniczającymi.
Direction: styl psychologiczno-refleksyjny, format: instrukcja krok po kroku.
Kontekst: chcę samodzielnie przepracować przekonanie: „Nie jestem wystarczająco dobry”.
Role: coach kariery.
Input: szukam nowej drogi zawodowej, ale nie wiem od czego zacząć.
Steps: 1. Zidentyfikuj moje predyspozycje. 2. Pokaż 3 możliwe ścieżki. 3. Wskaż pierwszy krok dla każdej.
Expectation: tabela (ścieżka, dlaczego pasuje, pierwszy krok).